练前练后需要多少碳水蛋白质脂肪
发表时间：2024-07-30 23:18:31
来源：网友投稿
健身前、后的摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪的具体量，需要根据个人的身体状况、运动强度和目标、饮食计划等因素来决定。
一般来说健身前需要摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量如下：
1. 碳水化合物：健身前应该摄入适量的碳水化合物，以提供能量和避免肌肉流失。建议每公斤体重摄入1-2克碳水化合物。
2. 蛋白质：健身前应该摄入适量的蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入0.5-1克蛋白质。
3. 脂肪：健身前应该摄入适量的脂肪，以提供能量和维持饱腹感。建议每公斤体重摄入0.5-1克脂肪。在健身后需要更多的碳水化合物和蛋白质来帮助肌肉修复和增长。建议每公斤体重摄入2-3克碳水化合物和1-2克蛋白质。需要注意的是，以上数值仅供参考，具体摄入量应该根据个人情况来定。
另外健身前后的饮食应该均衡，避免过度摄入某一类营养素，以免影响身体健康。
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