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健身器材飞鸟使用方法

发表时间：2024-07-30 23:19:01 来源：网友投稿

1/5重量的选择配重块重量的选择，取决于你锻炼的目标，如果你要增加肌肉，就要不断地增加重量，不断地挑战你的极限。

如果你要减肥，就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了，最重要是要让自己流汗。

2/5滑轮的设置在进行锻炼时，要对滑轮的高度进行调节，调整到适合自己锻炼的高度3/5开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间，调整手柄，使其略低于肩高。抓住把柄让你的手掌向前，手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄向后退一步（不向前）。把手柄向下拉到胸前，然后向前走。在一个错开的姿势位置，向下压手柄，使手腕与肩膀对齐。

4/5用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势，轻微弯曲肘部，抬起胸部。将肩胛骨挤在一起，并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行，不要把手放在身后。然后你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。

5/5错误的动作你的身体切勿倾斜或向前倾斜。

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