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无氧做几组最好

发表时间:2024-07-30 23:20:32 来源:网友投稿

无氧运动是一种高强度、高速度的运动,适合短时间内快速消耗糖原和脂肪。

每组无氧训练的时间一般在30秒到2分钟之间,训练强度高,运动量大,需要适当的休息时间。对于初学者每组做8-10次即可,每组之间需要有1-2分钟的休息时间,每做完3-4组可以适当增加休息时间。对于有一定基础的人群可以适当增加训练强度和组数,但一定要注意适当的休息时间和身体状况,以免造成过度训练和损伤。总体来说每组3-4组,每组8-10次是一个比较适宜的训练量。

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