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俯卧撑练多久肌肉才明显

发表时间：2024-07-30 23:20:46 来源：网友投稿

做俯卧撑的时间因人而异，但一般需要坚持至少一个月才能看到肌肉明显变化。

俯卧撑是一项锻炼胸、腰、腹、臂等多个肌肉群的运动，它的效果取决于个人的身体状况、饮食习惯、锻炼方式等多方面因素。如果你每天坚持做俯卧撑，并配合适当的饮食和其他健身锻炼，那么一个月后应该可以看到明显的肌肉变化。想要更快地达到理想的肌肉效果，建议在做俯卧撑的同时加强饮食管理，尽量少吃高脂、高热量的食物，多吃蛋白质丰富的食物，如瘦肉、蛋白粉、豆类等，有利于肌肉的修复和生长。除了俯卧撑还可以尝试其他多样化的锻炼方式，如哑铃训练、仰卧起坐等，以全面提升身体的肌肉质量。

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