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平躺抬腿锻炼腰椎的正确姿势

发表时间：2024-07-30 23:22:48 来源：网友投稿

是躺在地上双腿弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双腿，尽可能使双腿垂直于地面，保持姿势2-3秒钟后缓慢放下送气，每组15-20次，每天坚持3组左右即可。

这个姿势能够有效地锻炼腰部肌肉，缓解腰疼痛的问题，同时也有助于提高睡眠质量。如果想要增加难度，可以选择将双腿伸直或者加上哑铃等辅助器械进行锻炼。

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