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悬垂举腿腿举不上去

发表时间：2024-07-30 23:22:49 来源：网友投稿

前锯肌那里怎么练我不清楚。

悬垂举腿，1~2~3~4，各阶段一个一个来，一个练好了再练下一阶段。

1、才开始把腿收起来，提膝，尽量靠近胸口，然后放松下落，再来一次。

2、之后双腿并拢伸直，平抬至与地面水平的位置，放松下落，再来一次。

3、再后来，双腿并拢伸直，高抬到头部或头部以上，放松下落，再来一次。

4、以上三个既可以爆发力练习，也可以静耐力练习，快速慢速交替练习比较好。比如前面做几个爆发力快速的，最后一个控在自己能力的最高点，静止，然后放松下落。 在单杠上做的时候，我直腿碰单杠的爆发力的可以做到10以上，做完后双腿停在头顶10秒，然后下落，活动拉伸放松。

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