锻炼腰韧带的方法
发表时间：2024-07-30 23:24:08
来源：网友投稿
1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。
2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾调整手臂和大腿的距离。
3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。
4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸
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