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每天坚持长跑对练弹跳有帮助吗

发表时间：2024-07-30 23:25:16 来源：网友投稿

长跑对弹跳力没有帮助。

长跑跑多了体脂下降。如果同时不加以力量练习的话，随之的是力量下降，身体启动速度和对抗能力都会下降。红肌上去了白肌下去了，而且长期缺乏力量练习的后果是，红白肌全面萎缩。用体育专业的话说，就是“爆发力都练没了”。但是长跑对心肺强度的保持和提速的效果明显。爆发力=力量x速度弹跳力要求的是臀腿、腰腹、背肩的综合力量、协调性以及韧性。杠铃全蹲、杠铃半蹲、杠铃微蹲、杠铃箭步蹲、蛙跳、抱腹屈膝跳、提踵、足尖跳等等；以及仰卧起坐、仰卧举腿、转体、负重山羊挺等等；引体向上、杠铃肩上推举；以及高翻、高抓；再结合摸高。等等都对提高弹跳力有帮助。但是长跑也得做，不然心肺强度不够，到时候跑两步就大喘得不行了，站都站不住了，更别说想跳了。

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