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单杠后拉上杠教学

发表时间：2024-07-30 23:26:13 来源：网友投稿

后拉上杠将两臂吊于杠上，身体前后摆动。

当前摆与后摆基本与杠持平，后起杠在前时，用力拉两臂，使身体中部贴靠于杠上。即告动作完成。拉单杠拉不上去怎么办1. 练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

2. 单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。

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