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力量加有氧一周几次好

发表时间：2024-07-30 23:28:48 来源：网友投稿

力量训练和有氧训练是两种不同的训练方法，它们都有不同的目标和效果。

根据每个人的身体状况、目标和时间安排不同，每周力量和有氧训练的次数也会有所差异。一般来说建议每周至少进行2-3次力量训练。力量训练有助于增加肌肉量、提高代谢率、增强骨骼和关节强度等。每次力量训练可以集中在全身或特定肌群上，每个肌群每周最好锻炼2-3次，以确保充分恢复。有氧训练可以每周进行3-5次，每次20-60分钟。有氧训练包括跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，可以提高心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力等。有氧训练时间可以根据个人的目标和时间安排而有所调整。总体而言每周合理分配力量和有氧训练的时间，根据个人目标和身体情况进行调整，可以更好地实现身体健康和体能提升的目标。

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