压腿的速成方法
发表时间：2024-07-30 23:30:52
来源：网友投稿
1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学，在开始练习前在先进行热身运动，先活动手脚，再尝试地低头、弯腰，试试先用手碰脚，慢慢延至头碰到脚。
要慢慢练习注意刚开始不宜做强度大的练习，以免误伤韧带。
2、慢慢进入状态后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部向后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向身体方向回勾，上身慢慢用力向前移动，使上身与被压腿成一直线，如果做不到时不要勉强。
3、脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身向前移可拉伸躯干与脊椎，一般一条腿压几分钟就可以了，可更换另一腿重复同样的动作，使身体慢慢变软有弹性，再可进行下一步。
4、在上半身与被夺的腿部右成90度时，可再更换动作，先将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地向前俯压，这样可增强膝关节与腿窝肌的伸展性。
5、再接着用双手按被压腿膝盖，髋部向后坐，上半身慢慢用力地向前下俯压，尝试让腹部紧贴大腿，不用过于着急。
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