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腰部力量的练习

发表时间：2024-07-30 23:31:18 来源：网友投稿

1：必须先要压腿，较好的柔韧性，才能保证髋关节的灵活性，学习控制骨盆的位置。

2：必须和腹肌形成对抗，腹肌力量要跟的上，成正比：

3、腰腿力是结合的，相互影响的，腿部，臀部力量必须更强，远远比腰部力量大的多，才能有效的保护腰椎，安全的提高腰部肌肉力量：

4、必须遵守“练腰不弯腰，弯腰必伤腰”的训练原则，主要运动的是髋关节，腰椎控制不动：

5、必须知道脊柱的正常生理曲度在哪！学会保持，控制，在去训练力量才有意义：

6、控制训练次数，总量，腰部肌肉可以力量很强，但不是耐力肌群，很容易劳损。力量训练次数控制在3～5次，极限时做单次组。

7：把有限的体力，用在最有效的训练动作上，集中完成大重量的训练。8：必须热身充足，在开始训练。9：硬拉的重量要求应该是体重的1.5倍为基础，就是150%的负重强度，力量的大小同样是按自重比来衡量。10：腰部力量要结合整个背部肌群的训练，及足够的握力，辅助肌群的力量。腿部力量是决定你有没有资格安全的训练腰部力量，而辅助肌群是决定你能否训练到更强大的力量，而不被拖累。

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