健身怎么休息合理
发表时间：2024-07-30 23:32:47
来源：网友投稿
1.健身不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。
我们的身体在进入高强度训练之后,会变得非常疲惫。适当地休息,可以让消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞。休息过后,也可以让身体更加适应训练,变得更加的强壮。
2.训练时间、频率要控制好 适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时不消耗肌肉。 训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。
3.一天最好睡足8小时，最好11点以前睡眠足够的优质睡眠对于肌肉的修复和生长是非常必要的。不幸的是我们之中的很多人每晚都睡不足7-9个小时。睡眠对于生长激素的分泌是非常必要的，生长激素是一种关乎到你增肌效果的激素，它们在你最深度睡眠的时候才会分泌。你睡得越少生长激素的分泌就会越少。
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