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效果绝佳的瘦手臂训练

发表时间：2024-07-30 23:35:12 来源：网友投稿

可以这样训练1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。

双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次).

3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

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