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躺着把脚抬起来成九十度是什么动作

发表时间：2024-07-30 23:35:32 来源：网友投稿

这个动作叫仰卧举腿，是训练腹肌的动作，可在长凳上做，也可以在地面做。

做的时候仰卧，手臂举起握住凳子固定，或握住地面上的重物，双脚并拢，膝关节保持微屈，用腹部力量将双腿举起至垂直于地面的位置，再下放还原，还原时不要碰到凳子或地面，快碰到时就立刻举起。如果能轻松完成此动作后，就可以尝试一下此动作的升级版，就是将腿举至垂直地面时，将臀部沿垂直方向上举，并保持腿部垂直于地面，臀腿举至最高点时停顿，再还原重复。此动作可结合仰卧起坐来训练腹肌。

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