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练哑铃多重!开始多重起步

发表时间：2024-07-30 23:35:33 来源：网友投稿

因为每个人的力量基础都不同，所以这个问题是不好搞一刀切的。

如果时以增加绝对力量为目的一组做三个就可以，以后每个动作4组，能够做到5个就增加重量；如果以增长肌肉为目的，每组开始做7个就可以，以后每个动作4组，每组能够做到10个就增加重量；如果以锻炼肌肉耐力和减肥为目的，开始时一组应能做到20个开始，四组，每组能够做到50个就增加重量。如果以增长肌肉为目的，同一部位一般两天一次，每组7至10个，每次四组，组间休息1.5分钟左右。所有部位每次锻炼累计时间（含组间休息）不宜超过45分钟。

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