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腹肌的的后两块肌肉怎么来

发表时间：2024-07-30 23:35:47 来源：网友投稿

腹肌旁边的两块肌肉叫做腹内外斜肌，是与髂腰肌相接的。

练习腹肌动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。针对腹内外斜肌的训练，该健身计划通过哑铃来完成。铃片坐姿转体 3组X20次哑铃坐姿扭腰转体 3组X20次双臂哑铃侧屈体 3组X20次单臂哑铃侧屈 3组X15次杠铃杆左右转体 3组X20次俯身左右转体 3组X20次 只有单臂哑铃侧屈每组锻炼15次以外，其他的每组锻炼20次，组间休息1分钟。顺带一提的是，体重偏胖的朋友不建议锻炼腹肌，也不要用腹肌锻炼来减脂。

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