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800米需要每天高强度训练吗

发表时间：2024-07-30 23:37:15 来源：网友投稿

首先800米是算中跑项目，所以是一个既要速度又需要一定耐力的项目，所以仅仅是通过每天慢跑或者是每天跑100米之类的短距离练习都是也不够的。

首先应当要把有氧基础打牢——跑圈（不用过长4-8公里即可，可以根据跑圈速度而定）；其次抗酸能力——间歇跑、节奏跑，如300米、400米间歇，特点就是组数多，休息时间短（不能等到全部恢复再进行下一组），不是尽全力跑，维持在60-70%的力气就可以了；最后就是专项能力——-也就是可以1000米、600+200米、400+400等专项练习，特点是组数少，但休息时间长，需要尽到80-90%的力气；2-3组就可以。当然平时还应注意速度爆发力等身体素质力量等方面的练习，可以在以上的训练结束后进行。上面列举出来的练习可以岔开训练（每天不一样），如果是连续训练，可以三到四天放松调整一次，比如慢跑或者打球。跑步主要是靠节奏，不要盲目的跟着出发时的不停冲的同学，想要不累最好就是两圈速度差不多，但因为第一圈已经消耗了体力所以第二圈要维持同样的速度肯定会比较吃力，在这种情况下，第一圈就是要尽量的放松跑，可以适当的把步子放大一点，跑的时候提醒自己把肩膀手臂都放松的前后摆动，呼吸也可以深一点长一点。到了第二圈就可以把步子频率加快，还有三百米的时候容易出现极点，这个时候就是要逼自己坚持一下，给自己心里暗示不能把那口气给松了，否则后面三百米就很容易变成慢跑-.-后面冲刺的时候就可以把呼吸加快，冲刺主要看自己感觉自己的体力，如果觉得前面不是很费力可以选择三百米就开始逐渐加速最后一百五就全部放开跑，如果体力不支就可以选择最后一百五到一百米的时候再提速，加快手臂摆动和步幅频率。很多时候在最后你的体力已经不行了，在你以为自己很用力的加速的时候。其实依然只是维持你出发时的速度而已，所以如果想要成绩好，最后一定要冲起来~中长跑最重要的就是自己毅力和心态，比赛就是看谁最后最能拼。

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