蹬飞机的正确方法
发表时间：2024-07-30 23:38:31
来源：网友投稿
1.坐在蹬腿训练机上，保持胸部挺直，头部靠在垫子上，保持下背部稍微弓起。
2.打开安全锁定机关，降低踏板，直到达到最大活动范围（a）。将它蹬回起始位置，完成1次重复（b）。
3.在该动作中，你的脚的位置将决定所锻炼的肌肉。双脚距离比较窄且放在踏板靠下位置，将让股四头肌得到更多锻炼；双脚距离比较宽且放在踏板靠上位置，将让臀肌得到更多锻炼。完整的锻炼将坐姿蹬腿的负荷设置为大约1RM的60%，然后在2分钟内尽可能执行更多的重复次数。
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