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死肌肉怎么变成活的

发表时间：2024-07-30 23:39:09 来源：网友投稿

1方法一步骤/方式一选择自由力量训练自由力量训练指的是没有固定运动轨道的力量训练，通常来说我们在单独借助杠铃、哑铃、壶铃、铅球等工具进行的运动都叫做自由力量训练。

我们应该如何进行自由力量训练呢？让我们来看看这两个值得注意的地方。步骤/方式二（1）变化组数与重量我们需要不时地变化组数与重量，不要一直固定自己的组数或固定自己的锻炼重量。如果你固定了自己的锻炼组数与重量，肌肉就会养成固定的记忆，从而练出死肌肉。根据我的观察，很多有死肌肉的健身者都是一直通过一模一样的组数与重量进行锻炼，久而久之，肌肉虽然会变得非常大，但是却丧失了活性。步骤/方式三每周练2到3次我们需要保持一定的锻炼次数，我建议每周练两次到三次，可以帮助肌肉得到充分的锻炼。步骤/方式四（二）参与有氧运动我们需要多多参与有氧运动，通过有氧运动锻炼自己的身体，无氧运动可以帮助我们提高肌肉的质量，让我们的肌肉更有灵活性。在这里我建议大家做到这两点，让我们一起看看吧！步骤/方式五（1）一次进行20分钟以上我建议大家在进行有氧运动的时候，一次进行20分钟以上，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼。如果有氧运动低于20分钟，质量就会随之降低，对于肌肉的影响也比较小。步骤/方式六（2）运动项目推荐在这里我给大家推荐了一些有氧运动的锻炼项目，我建议大家进行羽毛球、乒乓球、篮球、足球等具有对抗性质的运动。这些运动可以帮助我们提高肌肉的质量，让我们的肌肉更具灵活性。

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