压腿的方法
发表时间:2024-07-30 23:39:46
来源:网友投稿
采用正压腿方法身体面对肋木(栏杆、护栏等);两脚并步站立;两臂垂直于体侧,两手心向里,两指尖向下;目视前方。
左腿支撑左膝微屈,左脚尖向前,右膝伸直,勾有脚尖,右腿向上摆起。右脚放在肋木上,以脚跟接触肋木,脚高于髋关节或胸部或肩部或头部;目视前方。身体正直挺胸,塌腰。收髋;两膝伸直;两手心向下,扶按右膝;目视前方。上体向下至胸贴右膝;右脚尖勾紧;目视右脚尖。上体稍向上抬起;目视右脚。两臂外旋两肘微屈,两手交叉,掌心向里;随后,两肘伸直,两手向前将两手心触右脚掌中部;目视前方。身体向前、向下;右脚尖向里勾紧;两肘微屈,两手向里压右脚掌;前额或下额触右脚尖.目视右脚尖。上体稍向上抬起;目视右脚。动作4至5;7至8可以重复。
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