瘦子初期增肌怎么吃
发表时间：2024-07-30 23:44:16
来源：网友投稿
在瘦子的初期增肌期，需要注意以下几个方面。
1.减少有氧运动，减少热量消耗，保证蛋白质的摄入，可以多吃一些高蛋白、低脂的食物。
2.要控制饮食，可以在早餐和中餐加餐，正常情况下每日建议摄入 1.8-2.2g/kg 的蛋白质，但是这个量也需要根据具体情况进行调整，需要综合考虑饮食量，运动量，身体状况等因素来确定蛋白质的摄入量。
3.定时餐饮，三餐规律，增加餐次，保证热量的摄入量。总体而言瘦子初期增肌需要注意的是，一定要控制好饮食，多吃高蛋白、低脂的食物；控制好有氧运动来减少热量的消耗；并且要定时餐饮，合理增加饭量，这样才能够有效地在保证健康的情况下完成增肌目标。
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