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肌酸要泡多少水

发表时间：2024-07-30 23:44:49 来源：网友投稿

首先需要明确肌酸的作用是提高短时高强度运动表现和恢复速度，适合需要爆发力的训练如力量训练或间歇训练等。

肌酸泡水是为了提高肌酸的吸收率和降低可能导致肌肉萎缩的代谢副产物的浓度。肌酸的泡水量一般是每5克的肌酸配合1200毫升的水，这个比例可以根据个人体重来调整。一般而言每千克体重需要摄入0.03克的肌酸，例如体重70公斤的人需要每天摄入2.1克的肌酸，将肌酸分为3次，每次700毫克，每次配合150毫升的水即可。值得注意的是，肌酸不宜长期连续使用，建议适度使用和配合合适的训练目标和训练计划。

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