减脂期碳水摄入时间段
发表时间：2024-07-30 23:44:51
来源：网友投稿
1. 在锻炼前后摄取碳水化合物：在锻炼前1-2小时，可以摄取一些低GI（糖分释放较缓慢）的碳水化合物，如全麦面包、水果、燕麦等，有助于提供能量、增强训练效果。
在锻炼后30分钟内，可以摄取一些高GI的碳水化合物，如蜂蜜、香蕉等，有助于补充肌肉酵糖。
2. 远离高GI的碳水化合物：高GI碳水化合物容易造成血糖波动，不仅容易引起饥饿感，还会影响胰岛素分泌，影响脂肪代谢。所以在减脂期，应该尽量远离高GI的碳水化合物，如白面包、糖果、饼干等。
3. 适当控制摄入量和时间：不同的人体摄入量和时间也因人而异，但是在减脂期，摄入总量要控制在一定的范围之内（一般建议摄入总热量控制在身体需求的80%左右），而且尽量控制在早餐和锻炼前、中、后的一定时间段内，以防止碳水化合物的热量作用过分堆积。
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