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一个月可以练出来马甲线吗

发表时间：2024-07-30 23:45:00 来源：网友投稿

一个月练出马甲线也是有可能的，这个是因人而异的有的人两周就练出来马甲线了，最慢一个月也能有一点点明显。

我之前是很胖的，就想赶紧的瘦下来，现在瘦下来了以后，又想着去练马甲线，练成马甲线的主要方法还是去塑形，减脂也是落不下的。我是一个半月就有了非常明显的马甲线，来给大家分享一下马甲线的方法。⁣1.塑形一定要做马甲线相关的训练！很重要。⁣卷腹、每天都练起来作为每日打卡，要不了10天，腹肌就能有明显的变化！最重要的就是坚持！在训练的过程中，我之前会出现肚子，腰痛，都是正常现象，这都是因为我的腹部力量不够导致的，这个时候我需要适当的减少动作的数量，而不是硬撑！平板支撑，如果不做好呼吸，收紧腹部的话，盲目练习会很容易练出直筒腰，还容易腰肌劳损；所以一定要切记！不要追求不属于自己的难度，适合自己的才是最重要的。⁣2.减脂3分练7分吃，练的再多，不控制饮食都是白搭，⁣控制饮食不是节食，不是不吃，而是吃对的食物；不要一说到减肥就啃草，蔬菜热了吃，除了水煮，还能烤，焖，清炒，蒸；除了可以放盐，还可以放辣椒粉，花椒粉，鸡精，胡椒粉，所有粉质的调料热量都可以忽略不计；然后一定要扔掉点沙拉时候的那一小碗酱。⁣最后！减脂的速度最合适的是一周一斤，瘦的越快，反弹就会多快，稳稳当当的下落才能更容易保持住！

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