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段炼肌肉多久加重量\"

发表时间：2024-07-30 23:47:49 来源：网友投稿

我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。 6kg的哑铃,一天8组，每组20我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！

肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：

2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！

3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练

5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)

希望我的回答能对你有所帮助，加油！！

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