健身顺序先练什么
发表时间：2024-07-30 23:48:08
来源：网友投稿
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。
王安利说热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
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