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飞燕展翅的锻炼方法

发表时间：2024-07-30 23:49:40 来源：网友投稿

小燕飞是人模拟燕子的飞行姿势，来活动自己的肢体，可锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。

卧式小燕飞：可俯卧躺在硬质床或地板上，以肩关节为支撑点轻轻抬起双臂，同时抬头，随后向后向上收起双肩。双脚轻轻的抬起，收缩腰底的肌肉，让肋骨和腹部支撑身体，保持平衡坚持5秒，四肢和头部回归原位休息数秒后重复进行。若无俯卧条件，也可以采取身体直立，双手侧平举，慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状进行锻炼，也可有效锻炼腰背肌，缓解肩颈部位的劳损。

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