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体脂一个月减多少比较好

发表时间：2024-07-30 23:49:57 来源：网友投稿

减体脂量是一个慢慢的过程，过快减重可能会损害身体健康，推荐每周减重在0.5公斤以内。

考虑到减少1磅（0.45公斤）的体重需要消耗3500卡路里的能量。如果每天通过减少摄入食物和增加运动消耗，减少500-1000卡路里的热量摄入，每周就可以减少一磅的体重。整个月的时间内，平均来说可以减去4-5磅（约1.8-2.3公斤）的体重，但是具体的减重量会因每个人的体质和生活习惯而有所不同。同时减脂过程中合理分摊饮食，增加运动量，保证够睡眠和饮水也很关键。

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