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单杠引体手势

发表时间：2024-07-30 23:50:05 来源：网友投稿

1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直

2.上杆姿势：上身固定，利用腰腹力量向前摆腿，再向后摆腿；当腿在身体后方时，顺势利用腰腹力量重复向前方摆动；

当腿摆在身体前侧时，快速屈膝挺跨，手臂快速上拉，直至下颚过杆。

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