床上八段锦怎么做
发表时间：2024-07-30 23:50:52
来源：网友投稿
床上八段锦是一种具有锻炼身体和强健体魄的健身方法，可以在床上进行，非常方便。
下面是床上八段锦的具体做法：
1. 金鸡独立：双手握拳，向上伸直，上举过顶，身体由脚趾开始慢慢升起，背伸直，双手放至两耳状，重心放在脚根上。
2. 弓步托手：用左腿跨出一步，右腿后跟着地。两臂斜举至肩头两侧，掌心向上。重心放在左足上。
3. 迎宾健身：双肩放松，两臂前伸，掌心向上，两手心对心，向前迎宾。
4. 缓缓摇头摆尾：两手自然下垂，整个身体缓缓向右侧转动，然后再向左侧转动。
5. 玉女穿梭：全身放松，左手向左平举，右手握拳向下齐胸，向右转体，右手放开，左手握拳向下齐胸，向左转体，左手放开。
6. 斜飞式：仰卧在床上，两手叉腰，双腿自然分开，两手向右侧前伸，右腿弯曲，左腿向右侧伸直，头朝左侧转动。重复练习左右两侧。
7. 转体擒拿：双手握拳，左腿跨出一步，身体自然下蹲，两手向左转，身体向右转，拳头朝里，重心放在左脚上，重复练习左右两侧。
8、 插花式：双手掌心向下，向前抱球形，身体向前俯，双手向左侧伸，重心放在左足上。重复练习左右两侧。床上八段锦可帮助改善身体柔韧度、缓解肌肉酸痛、促进身体健康，建议每天练习15-20分钟。
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
2025年会计行业十大趋势：技术变革与职业转型
2025-07-03
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
推荐资讯
2022拒绝浪费粮食的宣传语口号(拒绝浪费粮食的名言警句)
2023-01-31 12:49:03
金龙好养还是银龙好养
2024-07-28 15:38:02
石河子大学药学专硕
2024-07-28 20:53:28
孩子到嵩山少林寺武校学武有什么前途吗
2024-07-31 20:47:55
为什么会盲目跟风呢
2024-08-16 17:32:36
高考高校专项计划是什么意思
2024-08-19 08:37:36
如何利用琼脂糖凝胶电泳回收核酸
2024-10-11 18:06:22
为什么我做的凉皮很粘
2024-10-12 09:19:52
2024最新初中教务处工作总结学生会
2024-11-16 11:54:02
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号