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增肌的热量计算公式

发表时间：2024-07-30 23:52:01 来源：网友投稿

增肌的总热量有个估算方法，用你的体重（kg）x50kcal

我们以70kg举例，那么一天总热量就是70x50=3500kcal热量，蛋白质需要量为总热量的25%-30%；

蛋白质的需要量是根据体重来计算的，而非是锻炼了几块肌肉，当然蛋白质的来源可以是蛋类，奶类，补剂类，除了蛋白质的摄入，增肌人群的碳水化合物的摄入量也要足够，这样才能保证力量和围度的增长！

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