腰方肌锻炼十大方法
发表时间：2024-07-30 23:52:55
来源：网友投稿
方法如下:1. 侧身弯腰运动直立。
双腿分开两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向重复一次。连做8次。
2. 屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
3. 举腿收腹主要是发展下腹部肌肉。上身平卧腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
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