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力量训练太多会影响投篮吗

发表时间：2024-07-30 23:53:38 来源：网友投稿

要多练胳膊你可以做弯举和颈后哑铃推举，每组8-12个，每次4组，组间休息1分钟。

合适的重量是你最多能用该重量举12下，超过了就要加重量。胸部主要是俯卧撑和双杠双臂屈伸。俯卧撑就25-30个一组，双杠双臂屈伸15个一组，也是各4组，组间休息1分钟。注意做动作的时候身体不能摆动，一定要控制住。背部主要是引体向上。15个一组；4组。腿部最好是负重蹲起；6-8个一组，重量要合适，要是能超过10个的重量就是太轻了。

4组。腹部主要是仰卧起坐；30-100个一组，根据你的力量情况做，也是4组。所有的组间休息都不要超过1分钟。然后就是时间你自己安排，除了腹肌，其他的最好各自单独一天。然后一周至少有3次跑步；45分钟以上，速度大约控制在10-12公里/小时。最好不要在一天之内各个部位都练了，原因有以下几个：

1、，你的肌肉需要休息和补充能量；2，同时都练的话，互相之间会有干扰，比如胳膊练完了可能引体向上一个都做不起来了；3，体力可能透支，因为都练时间会很长，太过于疲劳了之后效果反而不好，出现倦怠，不想动的现象。练完之后，肌肉会充血，所以会发硬。做完之后拉伸一下就好了，将肌肉拉到极限（不要弹压，容易受伤，慢慢拉开）。通常练完之后都会有力竭的感觉，就是觉得练的部位一点力气都没有了，比如胳膊，练完之后就觉得抬不起来了。练力量的时候应该吃一些高蛋白的东西，同时为了保持良好的肌肉线条，所以应该尽量减少油脂的摄入，还有少吃主食（但不是一点都不吃，减少一些），少吃盐。不会练成大老粗的，那个是很难的。另外你经常打篮球，灵活性是有的，这个也会保证你不容易给人粗的感觉。这样练一个假期（2个月），大约你就可以算健身初步入门了，有一定的力量和耐力了，可以进行进一步的训练了。

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