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新手健身一周训练计划

发表时间：2024-07-30 23:55:20 来源：网友投稿

周一：胸肌+手臂肱三头肌

黄金动作：卧推+俯卧撑

周二：背部+肱二头肌

黄金动作：划船+硬拉+引体向上

周三：肩部三角肌+臀腿

黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

周四休息

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