猫式动作口令
发表时间：2024-07-30 23:55:28
来源：网友投稿
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。
俯前挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行；双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置；手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置；脚掌蹬直，左手向前方伸展；抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。准备进行猫式变形式（一）。功效（1）伸展背部、腿部和肩膀。
（2）改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。
（3）调理痛经、经期紊乱；伸展脊椎。
（4）增加身体的灵活性，有瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性
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