短跑力量训练计划
发表时间：2024-07-30 23:56:48
来源：网友投稿
可以使用以下方法：
1. 负杠铃练习（全蹲.半蹲.1/3蹲）。
最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。 完成5-7组，每组4-5次。
2. 负重弓步走。 最大负重量40%，弓步走距离40-60米，完成5-7组。
3. 负重半蹲。 最大负荷量70-80%，完成5-7组，每组5-7次。
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