练前餐碳水蛋白质吃多少
发表时间：2024-07-30 23:57:10
来源：网友投稿
在健身前为了补充能量和促进肌肉合成，建议摄入适量的碳水化合物和蛋白质。
具体摄入量可以根据个人体重、锻炼强度和目标进行调整。一般来说每公斤体重需要摄入1-1.5克的碳水化合物和0.5-1克的蛋白质。如果锻炼强度较大或需要补充能量，可以适当增加碳水化合物的摄入量。同时为了更好地吸收和利用蛋白质，建议将蛋白质的摄入时间安排在锻炼后的30分钟到1小时内，这样可以促进肌肉的修复和合成。需要注意的是，饮食中应该摄入多种类型的碳水化合物和蛋白质，以获得全面的营养支持。
另外饮食中还应该包含足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。
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