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半倒立的正确做法

发表时间：2024-07-30 23:57:20 来源：网友投稿

半倒立撑的动作：找一堵墙，双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上，双手与肩同宽。

手臂尽量伸直，蹬起成靠墙倒立姿势（第三式）。你现在应该处于标准的靠墙倒立姿势——手臂伸直，身体收紧，背部略微向内弓，脚跟与墙壁轻轻接触。这是该动作的起始姿势。然后弯曲肘部，使头部向地面方向下降一半高度。这是该动作的结束姿势。暂停一下然后稳稳地推起身体，回到起始姿势。整个动作的运动幅度大约只有15 厘米。刚开始练习时不要误判距离，让身体降得太低。整组练习中保持平缓呼吸。解析：在靠墙倒立（第三式）的静止姿势中，你的肩部、肘部和躯干应该已经获得了一些力量。该动作的强度要大得多，能够强化整个上肢带肌，并培养强劲有力的肘部和肪三头肌，同时对胸肌上部也有好处。

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