肩关节屈曲的被动活动训练方法

发表时间：2024-07-30 23:57:40 来源：网友投稿

肩关节的被动屈曲训练可以通过以下方法进行：

1. 手臂被动屈曲：让受训者坐在凳子上或站立，用一只手抓住其手腕，另一只手托住其肘部，将手臂从正常的伸直位置向肩部方向慢慢拉起，直到感到肩部伸展不舒适为止，保持5-10秒，然后缓慢放下来。

重复进行10-15次。

2. 主被动屈曲结合训练：让受训者坐在凳子上，将手臂放在身体两侧，以肘部为支点，将手臂主动向两侧抬高，再由教练或其他人员帮助将手臂向肩部方向屈曲，直到受训者感到肩部伸展不舒适，保持5-10秒，然后缓慢放下来。重复进行10次左右。

3. 悬垂式被动屈曲训练：让受训者站在杠铃下方，张开双臂，用杠铃或其他器械卡住其手肘，悬垂在空中，然后用手轻轻地向上提拉手臂，直到感到肩部伸展不舒适为止，保持5-10秒，然后缓慢放下来。重复进行10次左右。在进行肩关节被动屈曲训练时，需要注意以下几点：

1. 避免过度牵拉：尽量保持轻柔温和，避免过度牵拉肩关节组织。

2. 注意姿势正确：尽量保持身体挺直，避免弯腰或抬头等错误姿势。

3. 强度逐渐增加：开始时可以控制强度较小，逐渐增加强度，但不要超过肩关节的承受能力。

4. 定期休息：每天进行2-3次的肩关节被动屈曲训练，每次间隔应该有足够的休息时间，以便肩关节有充分的恢复时间。

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