如何减掉小腹赘肉
发表时间：2024-07-31 00:10:24
来源：网友投稿
随着年龄的增加，腰腹部很容易堆积脂肪。所以减掉小腹赘肉的运动就成为了很多人日常运动的一部分。想在运动中让脂肪成为最后消耗的物质，必须坚持长时间的有氧运动，所以想瘦掉腹部赘肉选择合适的运动很重要。
平板支撑是减掉小腹赘肉最常见并且最有效的方法。做平板支撑动作时，要用腹肌发力，并且最好保持动作30秒以上。跳绳是一种全身性的有氧运动，它能够很好的减掉肚子上的赘肉。跳绳的时候保持腹部收紧，在跳的过程中一定要保持高抬腿的动作。
卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想瘦肚子，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动。深蹲主要运用的是臀部以及腿部的肌肉，深蹲练习期间要保持均匀的呼吸，不能过快也不能过慢。
HIIT全称是“高强度间歇性训练法”，这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，它的价值在于练习后能够持续消耗能量。
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