跳远和三级跳的区别有哪些

发表时间：2024-07-31 02:02:33 来源：网友投稿

跳远和三级跳的区别：

1、组成动作不一样，跳远是由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。三级跳远是单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。

2、成绩取决方式不同，跳远比赛是以跳的远度决定名次。三级跳远的成绩是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。

1、双腿跳栏架

在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架。栏架的高度和间距因人而异，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的间距。

2、双脚跳皮筋

在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋。皮筋的高度和栏架之间的间距因人而异。

3、屈膝跳

连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部。

4、单足跳

双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。

5、跳深练习

立于60厘米高的跳箱盖上，双脚起跳落地，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上。

6、负荷练习

可采用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。

7、十级跨步跳

双脚起跳记距练习。双脚起跳单脚落地，连续跨步跳。通过此练习不断改进技术动作。

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