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增肥的方法技巧

发表时间：2024-07-31 02:06:32 来源：网友投稿

增肥的方法：

一、保证一日三餐正常吃要想增肥，首先就要保证正常饮食，最为根本的就是一日三餐要正常，每天早上应该多吃一些有营养的东西，如牛奶、面包等高蛋白食物，午餐可以吃一些高热量的食物，如肉类以及甜食。下午可以来一个下午茶，如小糕点等，晚上也应该尽量吃饱，但是为了自身健康考虑，不建议一下子增大饭量，应该循序渐进。

二、保障睡眠质量睡眠对于一个人的影响是比较大的，经常熬夜会导致人精神状态较差，并且会影响食欲，所以要想增肥就一定要保障睡眠质量，尽量避免熬夜。

三、适度进行体育锻炼增肥其实光靠吃和睡是远远不够的，多吃多睡只会长肥肉，而只有适度的参加体育锻炼，才能将身上的肥肉转化为肌肉，并且适度进行体育锻炼也有助于提升食欲和睡眠质量，对身体也有一定的好处，建议大家有氧运动和无氧运动相结合，这样有助于减脂增肌。

无论是增肥还是减重，都需要循序渐进，切忌操之过急，否则人的身体有可能出问题。增肥其实并不难，保障一日三餐，保持一个好心态，适度进行体育锻炼，相信假以时日就可以告别瘦弱，让自己更加的强壮与健康。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

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