长跑的方法和技巧
发表时间：2024-07-31 02:08:43
来源：网友投稿
长跑的方法：
长跑的时候首先需要掌握正确的呼吸方法，开始跑的时候呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，跑步呼吸的频率是跑两步到三步一呼气，再两三步吸气，适宜的控制呼气深度，伴随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增加，应着重将气呼出。
在长跑之前要做几分钟的热身运动，可以走路也可以做做伸展操，让关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速。可以两手叉腰，脚尖点地交替活动双侧踝关节，屈膝半蹲，脚跟提起，多练习几次，活动双侧膝关节和交替抬高还有外展双下肢，以活动髋关节。
前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。跑步以后不要立刻停下来休息，可以尝试走几分钟，等到全身放松以后及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且要保持一定的时间才行。
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