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腹式呼吸的正确方法

发表时间：2024-07-31 02:29:24 来源：网友投稿

腹式呼吸的正确方法是：吸气：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横隔膜自但是然地升起。循环往复保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。腹式呼吸的原理是：腹式呼吸是让横隔膜上下移动。由于吸气时横隔膜会下降，把脏器挤到下方，所以肚子会膨胀，而非胸部膨胀。所以吐气时横隔膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的优点：一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

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