卷腹怎么做
发表时间：2024-07-31 02:30:33
来源：网友投稿
卷腹做法仰面躺下。
你可以躺在瑜伽垫上，或直接躺在地板上，两只手臂在胸前交叉。膝盖略微弯曲，脚平放在垫子或地上，与臀部的距离在0. 3米左右。找人按住你的腿，或者把重物压在腿上，以保持下半身不动，抬起上身。收缩腹直肌将上身从地面上抬起。抬起后肩膀与地面应形成30?的夹角。卷腹运动主要锻炼的就是腹直肌。腹直肌始于肋骨下端，经过腹部中段，与盆骨连接。腹直肌收缩时，肋骨与臀部之间的距离缩短，从而完成卷腹。当手肘碰到大腿时，身体停止上抬。在重力的作用下放低上半身。这个过程中腹部不需要保持弯曲。卷腹时维持3秒钟。
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