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一个人觉得很自责怎么办

发表时间：2024-07-31 07:39:18 来源：网友投稿

明确让自己内疚的群体：有的时候你内疚，认为你对不起的人，其实并没有将之当成一回事。

当明确意识到，只是可能身边某些人而非所有人都这样想，可以减轻自己内疚的程度2/6明确自我边界：明确自我的边界，不把取悦别人当做存在的意义。习惯性自责的人，和他人的界线模糊不清，自己和他人是附属与主导，当世界上双方是平等的，他可以对我有想法和期待，但我有权力选择满足或不满足。

3/6不断累积正向自我认同，对挫折经历冷处理：如果从前累积太多因失败而被羞辱的经历，我们会逐渐发展出消极的自我评价，更容易在失败时自我谴责。我们接受挫折的存在，并将目光更多地放到正面反馈上，自我形象会逐渐从消极向积极转化，挫折和羞耻的联系也随之变淡。

4/6适度从外界找原因：将重心放在可控可改变的内部因素上，如果所有的锅都自己背，即便一个小错误也会压力山大。不是要推卸责任，而是需要看到外因的影响，与其责怪自己能力差，不如把问题归结到可控可快速调整的内因，让自己找回信心和胜任感5/6使用更成熟的防御机制，以较小的代价缓解人际冲突：每个人都难以完全摆脱他人的影响。我们至少可以审视那些理所当然的观念，知道自己有选择接纳或拒绝的权力。

6/6不要认为都是你自己的错，你的确会免不了犯错，但真没那么多错：有自责的时间，不如多给自己一点爱，够主导自己的生活，不做其他人的附庸或响应者，外界的期待也无法再扰动我们内心的安宁。

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