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如何计算蛋白质摄入量

发表时间：2024-07-31 08:41:57 来源：网友投稿

以下是一种简单的计算方法：确定个体的每日蛋白质需求量（单位为克），建议按照体重来计算。

一般来说成年男性每体重1公斤需要摄入0.81克的蛋白质，而成年女性每体重1公斤需要摄入0.750.9克的蛋白质。确定所吃食物中的蛋白质含量，可以通过查询食物营养成分表来获取对应的数据。计算每日所需的蛋白质总摄入量，将摄入的所有蛋白质含量加起来即可。例如一个70公斤的成年男性，根据上述方法计算其每日蛋白质需求量为56至70克。如果他想通过饮食来摄取蛋白质，需要了解不同食物的蛋白质含量，并计算每天所吃的食物中蛋白质总含量是否达到这个范围。需要注意的是，不同食物的蛋白质含量和质量也是不同的，选择高质量的蛋白质食物对于健康有益。

另外参加体育锻炼、恢复期病人等情况下蛋白质需求量也会发生改变，需要根据具体情况进行调整。

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