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一天该摄入的蛋白质怎么算

发表时间：2024-07-31 08:41:57 来源：网友投稿

一天应该摄入的蛋白质量的计算可以根据个人体重和活动水平的不同而有所差异。

一般来说每千克体重应摄入0.8克蛋白质。以一个标准体重为70公斤的成年人为例，每天的蛋白质建议摄入量为56克左右。如果你是运动员或进行重体力劳动，那么每千克体重所需的蛋白质会更多。根据不同的活动水平，每千克体重所需的蛋白质摄入量如下：轻体力工作：每千克体重需要1克蛋白质中度运动强度：每千克体重需要1.2克蛋白质高强度体育运动或重体力劳动：每千克体重需要1.4-2克蛋白质根据以上计算，一个标准体重为70公斤，进行中度运动强度的成年人每天所需的蛋白质摄入量为84克左右，进行高强度体育运动或重体力劳动的成年人则需要98-140克的蛋白质摄入量。需要注意的是，虽然蛋白质是非常重要的营养素，但是过度摄入蛋白质也可能会对身体造成负面影响。所以在摄入蛋白质时需要根据自己的具体情况进行合理的控制。

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