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减脂如何计算每天摄入多少大卡

发表时间：2024-07-31 08:50:35 来源：网友投稿

减脂需要控制每天的摄入热量，所以需要计算每天需要摄入多少大卡。

以下是计算方法：

1. 计算基础代谢率（BMR）基础代谢率是指身体在静息状态下所需的能量。计算公式如下：男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重/kg) + (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年龄/岁)女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重/kg) + (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年龄/岁)

2. 计算每日能量消耗量（TDEE）每日能量消耗量是指每天完成各种活动所需的能量。计算公式如下：TDEE = BMR × 活动系数活动系数一般根据日常活动的程度来选择。如下表所示：活动程度活动系数久坐，办公室工作 1.2-1.4轻度活动，一星期健身1-3次 1.4-1.6中度活动，一星期健身3-5次 1.6-1.8大量活动，每天都健身 1.9-2.2

3. 计算减脂所需能量摄入量减脂所需能量摄入量一般是小于TDEE，以每日摄入少于TDEE500千卡为宜。

4. 计算每日摄入热量每个食物的热量不同，可以查阅食物热量表进行计算，也可以使用食物计量器进行测量。总摄入热量应小于每日减脂所需能量摄入量。通过以上几个步骤，就可以计算出每天需要摄入多少大卡来达到减脂目的了。

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